Рыба в кунжуте
- Калорийность блюда: 281 ккал *
- Содержит жиров: 9,5 грамм
- Содержит белков: 29,6 грамм
- Содержит углеводов: 20,2 грамм
- *Расчёт для сырых продуктов
Время приготовления:
30 минут
Количество порций:
4
Ингредиенты для приготовления Рыба в кунжуте:
Как готовить:
Пошаговая инструкция:
ШАГ 1 Разогрейте духовку до 200 градусов.
ШАГ 2 Рыбное филе разделайте на куски по 140 грамм каждый (всего 4 куска).
ШАГ 3 Смешайте хлебные крошки с половиной объема кунжутных семечек. Каждый кусок обмакните в йогурте, затем — в смеси кунжутных семечек и крошек.
ШАГ 4 Обжарьте на разогретом масле до румяного цвета.
ШАГ 5 Оставшиеся кунжутные семечки обжарьте на сухой сковороде до появления аромата и слегка золотистого цвета. Посыпьте готовую рыбу.
